晒太阳并非能补钙,而是多晒体验可以让身体产生更多的维生素D来促进身体对钙的吸收。每次去身体检查,总会听到医生对家长的叮嘱“每天坚持多晒太阳,可以让孩子补钙长高”,那么晒太阳就可以补钙吗?其实并不是的,晒太阳只是能让身体更好地区吸收钙,并不是就能补钙,钙跟太阳是没有直接的关系;也就说我们除了要多晒太阳还需要即使补充更多的钙。
一、晒太阳不等于直接补钙,而是通过晒太阳而获得促进钙吸收的维生素D
“多晒太阳可补钙”,相信很多人对于这句话确实会有错误的理解,其实晒太阳是不能直接补钙的毕竟钙质并非太阳直接活得。其实晒太阳更大的作用就是让身体的维生素D数量更多,维生素D可以提高身体对钙的吸收,自然能达到促进钙吸收的作用;并非说多晒太阳就可以让身体自我地出现很多的钙,只是让身体里面的钙更容易保留以及吸收,因此才会建议孩子多晒太阳补充钙质。
二、想补钙,更好的做法还是多晒太阳多补充钙质食物,才可以尽可能地补钙
那么孩子靠着晒太阳就可以补钙吗?对于1岁之前且没有发现严重缺钙的孩子来说,每天摄入一定量的D3以及多晒太阳确实是足够的,而对于1岁以上发育比较快的孩子则有点不足够了。一岁以上孩子对钙的要求更多,除了基本多晒太阳以及补充D3外还得补充一定的钙食物,才可以让身体在更好的状态补钙长大;而对于老人家来说,也必须定时吃用补钙的药品,可以防止骨质疏松的严重。
晒太阳并非直接补钙,只是让身体产生更多的维生素D来吸收钙质。
晒太阳真的能补钙吗?
其实,这一说法并不准确。准确的说法是晒太阳能使人体更好的吸收钙。因为晒太阳并不能给人体直接补充钙,但是却可以通过增加体内维生素D的含量间接的补钙。
维生素D作为人体必需的一种维生素,它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄,从源头上增加钙的摄入。因此,这也是为什么晒太阳可以补钙的原因。[1]
而且,晒太阳对于补充维生素D也非常重要。因为人体内的维生素D只有10~20%来源于食物(主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶制品等),剩下的几乎均来源于紫外线照射。
所以,想要补钙的老人、家长、小朋友们,记得要经常晒太阳哦!
晒太阳能补钙,但是晒对才有用!
晒太阳的确能够补钙,不过如果晒的 *** 不正确,可能会导致补钙效果不好,甚至晒伤等严重后果。那么。正确的晒太阳 *** 是什么呢?
(1)什么时候晒
什么时候晒太阳根据维度、地区的不同存在着差异性,以北京为例,我们建议晒太阳的时间在每年3月到11月,每天11点到3点,也就是两个“11-3”原则。但是如果你在南方或者日光强烈的地方,晒太阳的时间也要相应调整,建议在当地医院专业医生的指导下进行。
(2)晒多长时间
绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免晒伤。[2]
同时,时间也要根据紫外线强度进行调整,一般夏天建议尽量缩短日晒时间,而冬天则要适当延长。
(3)晒太阳的更佳地点
晒太阳时要充分暴露,不能隔着玻璃窗、衣服、防晒衣、防晒霜、遮阳伞晒太阳。这种晒太阳的方式不能达到“补钙”的效果![3]
一般,我们建议到有草坪、有灌木植被的小区或公园内,因为这样的环境比较安静,空气也较清新。
如果你对阳光比较敏感、患有光线性皮肤病或者始终不能把握晒太阳正确 *** 。那么,你也可以选择口服维生素D补充剂。
看到这里,大家的疑惑是不是解除了呢?从现在起,学会正确地晒太阳,再配合一定的室外活动和适量的膳食、营养补充,就可以科学地补钙了哦!
晒太阳可以补钙,晒太阳补钙原理如下: 晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。维生素D有一个更好听的名字,叫做...”
晒太阳能补钙吗
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